어깨 통증 오십견 초기 증상 vs 회전근개 파열 차이, 자가진단 테스트 방법

 어깨 통증이 지속된다면, 반드시 원인을 확인하세요!

팔을 올릴 때 뻣뻣하거나 특정 각도에서 극심한 통증이 느껴지나요?

처음에는 가벼운 불편함으로 시작하지만, 시간이 지나면서 통증이 심해지고 어깨를 움직이는 범위가 줄어든다면 오십견이나 회전근개 파열일 가능성이 높습니다.

오늘은 오십견과 회전근개 파열 차이점을 비교하고, 자가진단 테스트 방법까지 알려드릴게요.

 

 

📖 목차

 

1. 오십견과 회전근개 파열, 왜 생길까?
2. 오십견 초기 증상 vs 회전근개 파열 차이점
3. 자가진단 테스트 (집에서 쉽게 확인!)
4. 예방법 (빠른 회복을 위해 필수!)

 

1️⃣ 오십견과 회전근개 파열, 왜 생길까?

 

🔹 오십견(유착성 관절낭염) 발생 원인

• 노화로 인해 관절낭이 두꺼워지고 유착됨
• 당뇨병, 갑상샘 질환이 있는 경우 발병 확률 증가
• 특별한 외상 없이도 자연적으로 발생 가능
• 오랜 기간 움직이지 않으면 어깨가 점점 굳어짐

 

🔹 회전근개 파열 발생 원인

• 나이가 들면서 힘줄이 약해져 자연적으로 찢어짐
• 무거운 물건을 반복적으로 들다가 손상
• 낙상, 어깨 충격, 스포츠 활동(골프, 테니스, 야구 등)으로 인한 손상
• 어깨를 반복적으로 사용하는 직업(건설업, 미용사, 운동선수 등)

 

2️⃣ 오십견 초기 증상 vs 회전근개 파열 차이점

 

✅ 오십견 초기 증상

• 어깨 전체가 뻣뻣하고 통증이 지속됨
• 밤에 통증이 심해져 숙면이 어렵다
• 어깨를 움직일 수 있는 범위가 점점 줄어든다
• 시간이 지나면서 통증은 줄어들지만, 어깨 운동 범위가 제한됨

 

✅ 회전근개 파열 증상

• 팔을 올릴 때 특정 각도에서 극심한 통증 발생
• 초기에는 어깨를 사용할 때만 아프지만, 점점 지속적인 통증으로 발전
• 근력이 약해져 무거운 물건을 들기 어려워짐
• 팔을 움직일 때 ‘뚝뚝’ 소리가 날 수 있음

 

3️⃣ 자가진단 테스트 (집에서 쉽게 확인!)

 

✔ 오십견 자가진단 테스트

• 양팔을 앞과 옆으로 들어 올려보세요.
• 손을 등 뒤로 돌려 반대쪽 어깨 쪽으로 가져가 보세요.
• 특정 방향이 아니라 모든 방향에서 움직이기 어렵다면 오십견 가능성이 있습니다.

 

✔ 회전근개 파열 자가진단 테스트

• 팔을 앞으로 들거나 옆으로 90도 올릴 때 특정 각도에서 극심한 통증이 있나요?
• 한 손으로 반대쪽 팔을 눌러 내릴 때, 힘을 주기 어렵나요?
• 특정 근육에 힘이 빠지는 느낌이 있다면 회전근개 파열 가능성이 높습니다.

 

4️⃣ 예방법 (빠른 회복을 위해 필수!)

 

🏋‍♂ 생활 속 관리법 (초기 단계에서 중요한 습관!)

• 어깨 스트레칭 & 가벼운 운동 (벽에 손을 대고 천천히 기어올라가는 동작)
• 찜질 요법 (오십견은 온찜질, 회전근개 파열은 얼음찜질)
• 바른 자세 유지 (허리를 펴고 바른 자세 유지)

 

💡 마무리: 내 어깨 통증, 그냥 넘기지 마세요!

오십견과 회전근개 파열은 증상이 비슷해 보이지만, 원인과 치료 방법이 다릅니다.

만약 어깨 통증이 있다면, 오늘 소개한 자가진단 테스트를 해보고 자신의 상태를 체크해보세요!

하지만 통증이 심하거나 움직이기 어려운 경우에는 반드시 병원에서 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.