고혈압에 나쁜 차, 이젠 멀리하세요!

매일 마시는 차 한 잔, 혹시 혈압을 올리고 있는 건 아닐까요?

 

아침마다 따뜻한 차 한 잔, 건강을 챙기려는 좋은 습관이지만 고혈압이 있다면 오히려 주의가 필요합니다. 차 종류에 따라 혈압을 상승시키거나 심장 건강에 부담을 줄 수 있기 때문인데요.

 

실제로 많은 분들이 카페인이 많은 차나 인스턴트차를 무심코 마시며 고혈압을 악화시키기도 합니다. 고혈압을 예방하고 관리하는 데 도움을 주는 건강한 식습관을 갖기 위해 지금부터 어떤 차가 도움이 안 되는지 함께 살펴볼게요. 

목차

• 1️⃣ 고카페인 차
• 2️⃣ 나트륨 함유 인스턴트차
• 3️⃣ 감초차와 한방차
• 4️⃣ 당분이 많은 허브 블렌딩티
• 5️⃣ 고혈압 환자를 위한 차 고르는 팁

 

1️⃣ 고카페인 차

 

✅ 고혈압에 왜 나쁠까요?

● 카페인은 중추신경계를 자극하여 혈관을 수축시키고, 결과적으로 혈압을 올리는 작용을 합니다.

● 특히 고혈압 환자는 혈압이 급격히 상승하면 뇌졸중이나 심장질환의 위험이 높아집니다.

● 홍차, 마테차, 녹차, 우롱차는 카페인 함량이 높으며, 하루 2잔 이상 마실 경우 주의가 필요해요.

 

✅ 하루 섭취량은?

● 일반 성인의 경우 하루 400mg 미만이 권장되지만, 고혈압 환자는 이보다 훨씬 적게 섭취해야 합니다. ● 녹차 1잔에도 약 30~50mg의 카페인이 포함돼 있고, 마테차는 85mg 이상인 경우도 있습니다.

 

💡 꿀팁: 디카페인 녹차, 루이보스차, 캐모마일 같은 허브티로 대체해 보세요!

2️⃣ 나트륨 함유 인스턴트차

 

✅ 왜 혈압에 안 좋을까요?

● 인스턴트차, 특히 스틱형 제품에는 나트륨, 합성향료, 설탕이 들어 있는 경우가 많습니다.

● 나트륨은 혈압 상승의 주요 원인이며, 고혈압 환자에게는 매일 조금씩 쌓이더라도 해로울 수 있습니다. ● 옥수수차, 보리차, 유자차 등도 시중 제품을 살펴보면 나트륨 함유량이 표시돼 있지 않은 경우가 많아 직접 성분표를 확인해야 합니다.

 

✅ 어떻게 피할 수 있을까요?

● 물에 타 먹는 분말형 차보다는 잎차나 티백 형태의 순수한 차를 선택하세요.

● 특히 시중 제품은 1회 제공량 기준 나트륨 100mg 이상인 경우 피하는 것이 좋아요.

💡 꿀팁: 마시는 물에도 나트륨이 들어 있을 수 있으니, 무첨가 내추럴 제품을 선택하세요!

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3️⃣ 감초차와 일부 한방차

 

✅ 한방차도 전부 건강한 건 아니에요!

● 전통적으로 감초는 한약 재료로 많이 사용되며, 위 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 감초에는 글리시리진(glycyrrhizin)이라는 성분이 포함되어 있어, 과도하게 섭취할 경우 나트륨의 체내 잔류를 증가시키고 칼륨을 감소시켜 결국 혈압이 상승할 수 있습니다.

 

● 특히 고혈압 환자나 이뇨제를 복용 중인 사람에게 감초는 전해질 불균형을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.

 

● 일부 한방차 제품은 감초 외에도 혈압에 영향을 줄 수 있는 생약 성분이 들어 있는 경우가 있어 건강을 위해 마신 차가 오히려 부작용을 유발할 수 있습니다.

 

✅ 어떤 제품이 해당되나요?

● 감초차 외에도 ‘감초 블렌딩’ 한방차, ‘체질개선’ 목적의 다이어트차, 해독차 등에 감초 성분이 포함돼 있을 수 있어요.

● 병원 처방 없이 오랜 시간 감초 성분을 섭취하는 것은 고혈압 관리에 오히려 부담이 됩니다.

 

💡 꿀팁: 건강을 위해 마시는 한방차도 원재료를 반드시

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4️⃣ 당분이 많은 허브 블렌딩티

 

✅ 달콤한 허브티가 고혈압에 미치는 영향

● 허브티라고 다 몸에 좋은 건 아니에요. 요즘에는 향과 맛을 더하기 위해 당분, 과일 시럽, 향료를 첨가한 블렌딩 허브티가 많이 판매되고 있는데, 이런 제품은 혈당과 함께 혈압까지 올릴 수 있는 위험이 있습니다.

 

● 특히 루이보스티, 캐모마일티, 레몬밤처럼 원래는 무카페인이며 고혈압에 좋은 허브티들도 제품에 따라 설탕이나 시럽이 첨가되어 있으면 의미가 달라집니다.

 

● 가공 허브티의 지나친 당분 섭취는 비만, 인슐린 저항성 증가로 이어져 고혈압 악화에 영향을 줄 수 있어요.

 

✅ 건강하게 허브티를 마시는 방법

● 설탕 무첨가, 무향료 제품을 고르는 것이 중요합니다.

● 직접 허브잎을 우려내는 방식으로 마시거나, 유기농 티백 제품을 선택해 보세요.

● 특히 고혈압 환자라면 “무설탕” 표시가 있는 제품을 고르는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

💡 꿀팁: 당 함량이 낮은 허브차를 찾으려면 ‘총 당류 0g’ 표시를 꼭 확인하세요!

 

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5️⃣ 카페인 과다 함유 에너지티

 

✅ 활력을 위한 차가 혈압을 올릴 수도 있어요!

● 최근 젊은 층 사이에서 인기를 끌고 있는 에너지티나 피트니스 블렌딩티는 운동 전후 마시거나 집중력 향상을 위해 마시는 경우가 많습니다. 하지만 대부분 고카페인 함량으로 인해 고혈압 환자에게는 매우 위험할 수 있습니다.

 

● 녹차, 마테차, 구아라나 함유 제품은 각각 고카페인 성분을 포함하고 있어 심박수 증가와 함께 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 또한 일부 제품은 기타 자극 성분(예: 타우린, 홍삼 추출물 등)도 함께 포함돼 있어 고혈압 환자에게는 부담이 큰 차입니다.

 

✅ 어떤 분이 특히 조심해야 할까요?

● 아침에 잠을 깨기 위해 습관적으로 에너지차를 드시는 분

● 운동 전 피로회복을 위해 카페인 티를 마시는 분

● 평소 불면증, 두통, 심장 두근거림 증상이 있는 고혈압 환자라면 절대 피하셔야 합니다.

 

💡 꿀팁: 에너지티 대신 무카페인으로 전환해보세요. 산화 스트레스 감소에도 도움을 줍니다!

마무리

● 고혈압은 단순히 염분 섭취만 줄인다고 해결되지 않습니다. 우리 일상 속에 숨은 차 한 잔의 선택도 혈압 조절에 큰 영향을 줄 수 있어요.

● 오늘 소개한 고혈압에 나쁜 차 5가지는 건강을 위해 마셨지만 오히려 혈압을 높일 수 있는 대표적인 예입니다. 카페인, 당분, 감초, 블렌딩 성분 등은 가볍게 넘길 문제가 아니며, 꾸준한 고혈압 관리를 위해선 차의 성분표를 꼼꼼히 확인하고 섭취량을 조절해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

고혈압에 나쁜 차