손 저림이 계속된다면? 손목터널증후군 초기 증상부터 치료까지

혹시 요즘 손이 저릿저릿한가요?

단순히 피로 때문이라고 생각했는데, 어느 순간부터 밤에도 손이 저리고 감각이 무뎌지진 않으셨나요? 손목을 많이 쓰는 직업이라면 특히 조심해야 할 손목터널증후군! 이 질환은 초기에 제대로 치료하지 않으면 만성적인 통증과 손의 기능 저하로 이어질 수 있습니다.

특히 손목터널증후군 초기 증상은 일상생활에서 자주 무시되기 쉬워요.
하지만 조기 진단과 적절한 치료로 손의 기능을 회복할 수 있습니다.

오늘은 손 저림 증상, 손목터널증후군 자가진단, 비수술 치료법, 스트레칭 방법 등, 꼭 알아야 할 정보를
함께 알아볼까요?

목차

1️⃣ 손목터널증후군이란?
2️⃣ 손 저림 증상과 자가진단법
3️⃣ 효과적인 비수술 치료법
4️⃣ 생활 속 관리와 스트레칭
5️⃣ 수술이 필요한 경우 & 마무리 조언


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1️⃣ 손목터널증후군이란?

✅ 손목의 작은 터널이 부풀면 생기는 문제

● 손목터널증후군은 손목 앞쪽에 있는 작은 통로인 ‘수근관(손목터널)’이 좁아지거나 압박되면서
그 안을 지나는 정중신경이 눌리며 발생하는 질환입니다.
● 대표적으로 엄지, 검지, 중지 손가락이 저리거나 감각이 둔해지는 증상이 나타납니다.
● 컴퓨터를 오래 사용하는 직장인, 육아로 손을 자주 쓰는 부모님, 조리사나 운전자 등에게서 자주 나타납니다.
● 심할 경우에는 물건을 집다가 놓치거나, 단추를 끼우는 세밀한 동작이 힘들어지기도 합니다.
● 조기 발견과 관리만 잘해도 수술 없이 회복되는 경우가 많아, 초기 대처가 매우 중요해요.

손목터널증후군은 남성보다 여성에게 약 3배 더 많이 발생하며, 특히 50대 이상 여성에서 높은 빈도를 보입니다.

 

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2️⃣ 손 저림 증상과 자가진단법

✅ 그냥 저림이 아닌, 손목터널증후군일 수 있어요

● 단순한 손 저림과는 달리, 손목터널증후군은 특정 손가락(엄지~중지) 중심으로 증상이 나타납니다.
● 밤에 더 심해지거나, 자다가 손이 저려 깬다면 의심해보세요.
● 자가진단법 1 – 팰렌 테스트
손등을 맞대고 팔을 직각으로 굽힌 채 60초간 유지했을 때 저림이 심해진다면 양성입니다.

● 자가진단법 2 – 틴넬 징후
손목 가운데를 손가락으로 툭툭 두드렸을 때 찌릿한 느낌이 손가락으로 퍼진다면, 역시 의심해볼 수 있어요.
● 초기엔 찌릿함만 있어도, 방치하면 손바닥 근육 위축까지 이어질 수 있어 반드시 관리가 필요합니다.

 

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3️⃣ 효과적인 비수술 치료법

✅ 초기라면 수술 없이도 좋아질 수 있어요

● 손목터널증후군은 증상이 심하지 않은 초기 단계라면 비수술적 방법으로도 충분히 호전될 수 있어요.
● 대표적인 방법으로는 손목 보조기 착용, 약물치료, 물리치료, 체외충격파 등이 있습니다.
● 손목 보조기는 특히 수면 중 착용 시 손목의 과도한 굴곡을 막아주어 증상 완화에 효과적입니다.
● 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)나 국소 스테로이드 주사도 통증과 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
● 체외충격파 치료(ESWT)는 신경 회복을 도와주며, 반복 치료 시 신경 부종을 줄여주어 회복 속도를 높일 수 있어요.

💡 주의사항: 단기적인 약물에만 의존하지 말고 손 사용 습관과 생활자세부터 함께 바꾸는 것이 장기적으로 효과가 좋습니다.

 

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4️⃣ 생활 속 관리와 스트레칭

✅ 매일 조금씩 실천하면 회복이 더 빨라져요

● 평소 손목을 너무 굽히거나 꺾는 자세는 피하고, 가능한 자연스러운 위치를 유지해야 합니다.
● 키보드와 마우스를 사용할 때는 손목 받침대를 활용하거나, 팔꿈치를 어깨보다 낮게 유지하는 것이 좋아요.
● 매일 짧게라도 손목 스트레칭을 꾸준히 하면 신경 압박을 줄여주는 데 큰 도움이 됩니다.
● 스트레칭 예시 1: 양 손바닥을 벽에 대고 천천히 팔을 쭉 편 채 손목을 눌러주는 동작
● 스트레칭 예시 2: 한 손으로 반대편 손가락을 천천히 뒤로 젖혀주는 동작
● 또 하나 중요한 건 충분한 휴식과 수면입니다. 몸의 전반적인 회복을 위해 꼭 신경 써주세요.

💡 꿀팁: 매일 일정 시간 스마트폰을 사용하지 않는 디지털 디톡스 시간을 만드는 것도 손목 건강에 효과적이에요.


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5️⃣ 수술이 필요한 경우

✅ 놓치지 말아야 할 신호

● 비수술 치료에도 불구하고 3개월 이상 증상이 지속되거나,
● 근육 위축, 감각 상실, 일상생활 기능 저하가 심해졌다면, 수술적 치료를 고려해야 합니다.
● 손목터널증후군 수술은 국소 마취하에 시행되는 간단한 시술로, 대부분 당일 퇴원이 가능합니다.
● 수술 후에도 적절한 재활과 손 관리 습관이 병행돼야 재발을 막을 수 있어요.

마무리

손목터널증후군은 누구나 겪을 수 있지만, 누구나 예방하고 회복할 수도 있는 질환입니다.
지금 손이 저리거나 감각이 이상하다면, 단순한 피로나 나이 탓으로 넘기지 마세요.
조기에 진단하고, 내 손을 아껴주는 생활 습관만으로도 큰 변화를 만들 수 있습니다.
특히, 스트레칭, 자세 교정, 충분한 수면은 약보다 더 강력한 치료법이 될 수 있어요.