혈당 수치가 높을 때, 절대 하면 안 되는 행동 5가지

“혈당이 높을 때, 어떤 행동은 오히려 건강을 망친다?”

혈당 수치가 급격히 오를 때 우리는 어떤 대처를 해야 할까요? 단순히 단것을 피하는 것으로 충분할까요?  

특히 당뇨 초기거나 혈당 관리가 불안정한 분이라면 작은 습관 하나가 혈당을 더 높일 수 있어 주의가 필요합니다.  
이번 글에서는 혈당 수치가 높을 때 피해야 할 대표적인 행동 5가지를 알려드릴게요.  
실생활에서 쉽게 놓치는 실수들을 되짚어보며 건강한 당뇨 관리를 함께 알아볼까요?


목차

● 1️⃣ 아침을 거르는 습관  
● 2️⃣ 운동을 갑자기 과하게 하는 것  
● 3️⃣ 스트레스를 방치하는 생활  
● 4️⃣ 물 대신 단 음료 마시기  
● 5️⃣ 혈당 체크 소홀히 하기  

1️⃣ 아침을 거르는 습관

✅ 혈당 수치를 불안정하게 만드는 주범

혈당 수치가 높다고 느껴질 때 많은 분들이 "오늘은 안 먹고 거를까?"라고 생각하곤 합니다.  
그러나 아침 식사를 거르면 오히려 인슐린 분비 리듬이 깨지고, 점심 이후 폭식으로 이어져 혈당이 급격히 상승할 수 있어요.  

특히 당뇨 초기 환자나 식후 혈당이 급격히 오르는 분들에겐 ‘공복 혈당 조절’이 중요합니다.  
아침을 먹지 않으면 간에서 포도당이 더 많이 분비되어 혈당을 높이는 결과를 초래할 수 있어요.

● 아침에는 복합탄수화물 위주의 식단(잡곡밥, 달걀, 채소)을 섭취하는 것이 좋아요.  
● 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식은 혈당 상승을 완만하게 만들어줍니다.  
● 공복 시간을 최소화하면 혈당 급등을 예방할 수 있어요.  

💡 꿀팁:바쁠 땐 삶은 달걀 1개, 현미 주먹밥 1개, 우유 한 잔 정도라도 챙기면 효과적이에요.

 

 

<함께 보면 좋은 글!>

당뇨 관리 중이라면? 이 곡물 3가지는 꼭 챙기세요

 

 

2️⃣ 운동을 갑자기 과하게 하는 것

✅ 고혈당 상태에서 무리한 운동은 위험

혈당을 낮추기 위해 운동은 필수지만, 혈당 수치가 이미 높을 때(공복혈당 250mg/dL 이상) 갑작스런 격한 운동은 오히려 몸에 부담을 줄 수 있습니다.  

특히 인슐린 부족 상태에서 유산소 운동을 무리하게 하면 ‘케톤산증’이라는 위험한 상태가 발생할 수 있어요.  

이는 특히 제1형 당뇨 환자나 인슐린 치료 중인 분들이 주의해야 할 부분입니다.

● 혈당 수치가 높은 날은 먼저 가벼운 스트레칭이나 걷기부터 시작하세요.  
● 운동 전 혈당 체크는 필수입니다. 250 이상이라면 병원 상담이 먼저입니다.  
● 운동 후 충분한 수분 섭취와 휴식도 잊지 마세요.  

💡 꿀팁:식후 30분 뒤에 걷기 운동을 20~30분 정도 하면 혈당이 완만하게 떨어집니다.

 

 

<함께 보면 좋은 글! >

당수치 내리는 음식, 매일 먹기 좋은 건강 식품 7가지

 

3️⃣ 스트레스를 방치하는 생활

✅ 만성 스트레스는 혈당을 높이는 조용한 위협

스트레스는 우리 몸에서 아드레날린과 코르티솔 같은 스트레스 호르몬을 분비하게 만듭니다. 이 호르몬들은 간에서 포도당을 더 많이 생성하도록 유도해 혈당 수치를 상승시킵니다.

특히 스트레스를 장기간 방치하면 식욕이 증가하고, 과식을 유발하거나 단 음식을 찾게 되어 혈당 관리가 더욱 어려워집니다.  

또한 스트레스를 받을 때는 잠도 제대로 못 자는 경우가 많은데, 수면 부족 역시 인슐린 저항성을 높여 고혈당을 유발할 수 있어요.

● 스트레스를 줄이기 위한 루틴을 만들어보세요.  
● 하루 10분 명상이나 심호흡 운동은 혈당 안정에 효과적입니다.  
● 좋아하는 음악 듣기, 산책, 일기 쓰기 등으로 감정을 건강하게 배출하세요.

💡 꿀팁:
잠들기 전 5분간 배를 불리고 숨을 깊게 쉬는 ‘복식호흡’을 반복해 보세요. 몸과 마음이 안정되며 수면의 질도 향상됩니다.

 

<함께 보면 좋은 글! >

당 수치 200 이상일 때, 어떤 증상이 생길까요?

 

4️⃣ 물 대신 단 음료 마시기

✅ ‘당 없는 음료’도 방심은 금물!

갈증을 느낄 때 물 대신 음료를 마시는 습관은 당뇨 관리에 큰 걸림돌이 됩니다. 많은 분들이 무심코 마시는 음료 안에는 높은 양의 당분이 숨어 있는 경우가 많아요.

특히 탄산음료, 과일주스, 스포츠 음료, 심지어 ‘무설탕’ 표시가 된 음료조차도 당알코올 등 혈당에 영향을 주는 성분이 들어있을 수 있습니다.  

고혈당 상태에서는 체내 수분이 빠르게 빠져나가기 때문에 수분을 보충해 주는 것이 필수인데, 잘못된 음료 선택은 오히려 혈당을 더 높이고 탈수 증상을 심화시킬 수 있어요.

● 음료 대신 물 또는 무가당 보리차, 이온음료를 희석해 마시는 것이 좋아요.  
● 식사와 식사 사이 수분을 충분히 섭취하는 습관을 들이세요.  
● 과일을 통째로 먹는 것은 좋지만, 갈아서 마시는 주스는 피하는 게 안전합니다.

💡 꿀팁:아침 공복 시 미지근한 물 한 컵은 혈당과 장 건강 모두에 도움됩니다.


---

5️⃣ 혈당 체크 소홀히 하기

✅ ‘지금은 괜찮겠지’라는 방심이 위험

혈당 수치가 높은 상황일수록 자주 체크해 정확한 변화를 확인하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 대부분의 사람들은 바쁘다는 이유로 또는 지금 상태가 괜찮다고 느껴질 때 혈당 측정을 소홀히 하게 됩니다.
  
하지만 고혈당은 초기에는 자각 증상이 거의 없기 때문에, 본인의 혈당 상태를 놓치고 심각한 합병증으로 이어질 수 있어요. 특히 식후 혈당은 공복 혈당보다 더 빨리 상승하므로 식사 1~2시간 후 혈당을 반드시 확인해야 합니다.

● 매일 일정한 시간에 혈당을 측정하는 루틴을 만드세요.  
● 측정 결과는 간단한 메모장이나 앱에 기록하면 더 효과적입니다.  
● 이상 수치가 반복될 땐 의료진과 상담을 통해 적절한 조치를 취해야 해요.

💡 꿀팁: '식사 전·후 혈당 기록 + 음식 내용'을 함께 적으면 본인만의 식단 개선 방향을 찾을 수 있습니다.


---

🌿 마무리

혈당 수치가 높을 때 우리가 하는 작은 행동 하나가 회복과 악화를 가를 수 있습니다.  
특히 무심코 하는 실수들이 반복되면 나도 모르게 당뇨가 악화되고 합병증의 위험으로 이어질 수 있어요.  
오늘 말씀드린 다섯 가지 ‘절대 하면 안 되는 행동’을 기억하시고, 일상 속에서 꾸준히 관리해 주세요.  
혈당 조절은 단기간의 노력이 아니라, 매일 쌓아가는 생활습관의 총합입니다.  
지금의 선택이 1년 후, 10년 후의 건강을 결정짓습니다.  
조금만 더 자신을 아끼고 돌보는 습관을 들이면, 건강한 미래가 분명히 기다리고 있을 거예요.