혈당 수치 높으면 발이 저리고 붓는 이유 – 당뇨 신경병증 신호?

혈당 수치 높으면 왜 발부터 이상이 생길까요?

 

혹시 요즘 들어 유난히 발이 저리고 붓는 느낌이 자주 드시나요? 단순한 피로라 여기기 쉽지만, 혈당 수치가 높으면 이런 증상이 당뇨 신경병증의 시작일 수 있습니다. 당뇨병 초기에는 자각 증상이 거의 없지만, 말초신경에 문제가 생기면 우리 몸은 분명한 신호를 보냅니다.

 

혈당 수치가 높으면 발이 왜 저리고 붓는지, 그 원인과 당뇨 합병증으로 이어지기 전에 어떻게 관리해야 할지알아보고  초기 대응이 필요합니다.

그럼 지금부터 고혈당으로 인한 말초신경 이상, 바로잡는 방법까지 알아볼게요

목차

• 1️⃣ 발 저림·붓기의 이유는? 
• 2️⃣ 당뇨 신경병증의 초기 증상과 자가 진단법
• 3️⃣ 혈당 수치를 낮추는 생활 속 습관
• 4️⃣ 방치하면 생기는 심각한 당뇨 합병증

 

1️⃣ 발 저림·붓기의 이유는? 

✅ 고혈당 상태가 계속되면 말초신경이 손상돼요

우리가 흔히 ‘피가 잘 안 통해서 저린다’고 생각하는 증상, 사실은 혈당 수치가 높으면 혈관과 신경이 함께 손상되기 때문에 생깁니다.

 

고혈당 상태가 지속되면 혈관 내벽이 손상되고, 이로 인해 산소와 영양분이 신경에 제대로 공급되지 않게 돼요. 결과적으로 말초신경에 이상이 생기면서 발 저림과 붓기가 동반되죠.

 

특히 발끝은 우리 몸에서 혈류가 가장 말단으로 가는 부위라서 당뇨 신경병증이 가장 먼저 시작되는 곳입니다. 감각이 무뎌지고 따끔거리며, 심할 경우 발을 다쳐도 통증을 느끼지 못하게 되는데요, 바로 이런 점 때문에 당뇨는 ‘조용한 질환’이라고 불려요.

✅ 혈관 손상은 붓기를 유발합니다

혈당 수치 높으면 체내 염증 반응도 함께 증가하면서 림프와 혈액의 순환이 원활하지 않아 발 붓기가 더 심해집니다.

 

이때 붓기를 동반한 저림 증상이 1주 이상 지속된다면, 병원에 방문해 당화혈색소와 공복 혈당 검사를 받아보는 것이 좋아요.

 

💡 꿀팁: 매일 자기 전, 발을 10분간 높여주는 습관은 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다!

 

당수치가 높을 때 나타나는 증상 알아볼까요?

 

2️⃣ 당뇨 신경병증의 초기 증상과 자가 진단법

✅ 당뇨 신경병증, 이렇게 시작돼요

혈당 수치가 높으면 다음과 같은 초기 증상이 서서히 나타납니다.

 

• ● 발끝이나 손끝이 따끔거리거나 얼얼한 느낌
• ● 밤에 유독 심해지는 저림 증상
• ● 무감각하거나, 반대로 예민한 통증이 느껴지는 경우
• ● 발바닥에 무언가 붙은 느낌이 들거나, 물건이 닿은 감각이 둔함

 

초기엔 이 증상이 간헐적으로 나타나지만, 혈당 수치가 조절되지 않으면 증상이 점차 심해지고, 결국 일상생활에 지장을 줄 수 있어요. 특히 밤에 저림이 심하다면 신경 손상이 진행되고 있다는 경고일 수 있습니다.

✅ 집에서 해보는 간단 자가 진단법

가벼운 자가 진단법으로 현재 상태를 체크해보세요!

 

• ● 발가락 끝을 문지르거나 찌를 때 감각이 둔한가요?
• ● 맨발로 걸을 때 발바닥 감촉이 희미하게 느껴지나요?
• ● 따뜻한 물과 차가운 물의 온도 차이를 잘 느끼지 못하나요?

 

위 문항 중 2개 이상 해당된다면 당뇨 신경병증이 시작된 것일 수 있으니, 가까운 병원에서 혈당 검사와 말초신경 검사를 받아보시는 걸 권장해요.

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3️⃣ 혈당 수치를 낮추는 생활 속 습관

✅ 당장 실천할 수 있는 관리 방법부터 시작해요

혈당 수치 높으면 음식 조절, 운동, 수면 패턴만 바꿔도 큰 차이를 만들 수 있어요. 특히 당뇨 신경병증이 우려되는 분들은 아래 생활습관을 실천해 보세요.

 

• ● 하루 30분 걷기 운동: 혈액순환을 도와 말초신경을 보호합니다.
• ● 정제된 탄수화물 줄이기: 흰쌀, 밀가루 음식 대신 현미, 잡곡 선택하기
• ● 수면 시간 6~8시간 유지하기: 혈당 조절에 중요한 호르몬 분비가 안정돼요
• ● 식후 2시간 후 혈당 자가 측정 습관 들이기

 

또한 스트레스도 고혈당의 큰 원인이므로, 명상이나 취미 활동으로 마음을 다스리는 것도 좋습니다.

 

💡 꿀팁: 매끼 20분 이상 천천히 식사하면 혈당이 천천히 오르기 때문에 부담을 줄일 수 있어요!

✅ 식이섬유와 천천히 흡수되는 탄수화물 중심 식사

혈당 수치를 낮추려면 음식 선택이 가장 중요해요. 현미, 보리, 귀리처럼 섬유질이 풍부한 식재료는 혈당의 급격한 상승을 막아주고 포만감을 오래 유지해 줍니다.

 

또한 생선, 콩류, 두부 등 식물성 단백질을 자주 섭취하면 당뇨 합병증을 예방하는 데 큰 도움이 돼요. 반면, 튀김류나 단 음료, 가공식품은 꼭 줄이세요!

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4️⃣ 방치하면 생기는 심각한 당뇨 합병증

✅ 발뿐만 아니라 전신으로 진행됩니다

혈당 수치 높으면 처음엔 발 저림, 붓기로 시작되지만 이를 방치하면 더 무서운 합병증으로 이어질 수 있어요. 대표적인 게 바로 ‘당뇨병성 족부 궤양’입니다.

 

감각이 떨어진 상태에서 작은 상처가 나도 인지하지 못하고 방치하게 되고, 결국 염증이 번져 괴사로 이어지는 경우도 있습니다. 심할 경우 절단까지 가는 사례도 있기 때문에 반드시 조기에 관리해야 해요.

✅ 당뇨망막병증과 신장병도 함께 조심하세요

고혈당은 말초신경뿐만 아니라, 눈의 망막, 콩팥의 여과기능까지 손상시켜 시력 저하나 투석 치료로 이어질 수 있어요. 그래서 정기적인 안과 검진과 신장 기능 검사는 꼭 필수입니다.

 

💡 꿀팁: 최소 6개월마다 정기 건강검진을 받고, 합병증 검사는 연 1회 이상 꼭 챙기세요.

마무리

혈당 수치 높으면 단순히 피곤하거나 기력이 없는 문제로만 생각할 수 있어요. 하지만 몸이 보내는 작은 신호들, 특히 발 저림과 붓기는 무심코 지나치기 쉬운 당뇨 신경병증의 시작일 수 있습니다.

생활 속 관리만으로도 얼마든지 혈당을 조절하고, 합병증을 예방할 수 있어요. 혹시 지금 발끝이 저릿하고 붓는 증상이 느껴진다면, 가볍게 넘기지 말고 혈당부터 체크해보세요.

오늘도 건강 챙기는 하루 되세요

 

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