어깨 회전근개파열 수술후 회복에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식

어깨 회전근개파열 수술 후, 뭘 먹으면 회복이 더 빠를까요?

 

수술만 잘했다고 끝이 아니죠. 회복을 좌우하는 또 다른 핵심은 바로 ‘음식’이에요. 어깨 회전근개파열 회복 기간 동안 어떤 음식을 먹느냐에 따라 통증이 줄고, 회복 속도가 빨라질 수 있답니다. 그렇다면 어떤 음식이 도움이 되고, 어떤 음식은 피해야 할까요?

그럼, 어깨 회전근개파열에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 함께 알아볼까요?

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목차

 1️⃣ 회복에 도움 되는 음식 5가지

 2️⃣ 피해야 할 음식 4가지 

 3️⃣ 식사볼 시 꼭 지켜야 할 습관 

 4️⃣ 영양제로 보완하면 좋은 성분 

 

 

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1️⃣ 회복에 도움 되는 음식 5가지

✅ 고단백 저지방 식품

단백질은 손상된 근육과 인대를 복구하는 데 필수! 회전근개는 어깨 근육 중에서도 자주 사용하는 부위이기 때문에, 수술 후에는 충분한 단백질 섭취가 중요해요.

  ● 닭가슴살

  ● 두부

  ● 계란 흰자

  ● 흰살 생선(도미, 대구)

  ● 저지방 요거트

💡 Tip: 단백질은 한 번에 많이 먹기보다 하루 3~4번 나눠서 먹는 게 흡수율이 좋아요!

 

✅ 항염 작용이 있는 채소와 과일

염증을 줄이는 음식은 수술 후 통증 완화에 큰 도움이 돼요. 특히 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일은 어깨 회전근개 회복에도 효과적이랍니다.

 

   ● 시금치, 브로콜리, 당근

   ● 블루베리, 체리, 석류

   ● 마늘, 생강

   ● 강황(카레 가루로 섭취 가능)

이런 식품들은 혈액 순환을 도와 조직 재생에도 도움이 돼요. 회전근개파열 회복 음식으로 적극 추천!

 

✅ 오메가-3 풍부한 식품

 

등 푸른 생선(고등어, 연어)이나 견과류에는 오메가-3가 풍부해요. 이 성분은 염증 억제뿐 아니라 어깨 관절 회복에도 긍정적이죠.

   ● 연어

   ● 아보카도

   ● 호두

   ● 아마씨, 치아씨

 

✅ 수분이 많은 음식

회복에는 수분이 필수! 수분이 부족하면 근육 회복이 느려지고 염증도 심해질 수 있어요.

   ● 수박

   ● 오이

   ● 미역국 

   ● 보리차

✅ 5. 뼈와 관절에 좋은 칼슘·비타민 D 식품

 

어깨 회전근개파열 수술 후 뼈 건강도 신경 써야 해요. 이 시기엔 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 함께 섭취하는 게 좋습니다.

   ● 멸치

   ● 시금치

   ● 달걀노른자

   ● 우유·두유

💡 Tip: 칼슘은 비타민 D와 함께 먹어야 흡수가 더 잘 돼요!

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2️⃣ 피해야 할 음식 4가지

 

✅ 당류가 높은 가공식품

단 음식을 먹으면 염증이 더 악화될 수 있어요. 케이크, 탄산음료, 초콜릿 등은 혈당을 급격히 올려 회복을 방해해요.

 

● 설탕이 많이 든 음료

● 케이크·쿠키류

● 아이스크림

● 인스턴트 디저트류

 

✅  튀김류와 트랜스지방

기름에 튀긴 음식은 염증 반응을 자극해요. 트랜스지방은 회복 속도를 늦추고, 혈관 건강에도 좋지 않아요.

   ● 치킨, 감자튀김

   ● 도넛

   ● 마가린, 쇼트닝

   ● 즉석 튀김류 간식

 

✅ 염분이 많은 음식

짜게 먹으면 부종이 심해지고, 혈압도 올라갈 수 있어요. 부종은 회복을 느리게 만들기 때문에 피하는 게 좋아요.

   ● 라면

   ● 젓갈류

   ● 김치(소량 가능)

   ● 햄·소시지 등 가공육

 

✅ 술과 카페인

회복기엔 절대 금지! 알코올은 항염작용을 방해하고, 카페인은 칼슘 흡수를 떨어뜨려요.

   ● 커피 하루 1잔 이하

   ● 에너지 음료

   ● 술은 수술 후 최소 한 달은 금지

회전근개파열 수술 후 피해야 할 음식은 꾸준히 체크하면서 식단을 조절해 주세요.

 

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3️⃣ 식사 시 꼭 지켜야 할 습관

 

✅ 일정한 시간에 식사하기

회복에는 ‘규칙적인 식사’가 기본이에요. 제때 식사하지 않으면 혈당이 불안정해지고, 염증 조절도 어려워지죠. 특히 단백질 흡수를 위해서는 아침을 거르지 않는 것이 중요해요.

 

💡 Tip: 하루 3끼를 일정한 시간에 먹고, 간식을 포함해 4~5회로 나누는 것도 좋아요.

 

✅  소량씩 천천히 먹기

한 번에 많은 양을 먹는 것보다는 소화에 부담이 가지 않도록 나눠 먹는 게 회복에 도움이 돼요. 위에 부담을 주면 영양 흡수도 잘 안되고, 피로도 더 쌓이게 되거든요.

 

✅ 식사 중 수분 섭취는 최소화

물은 식사 전·후에 마시는 것이 좋아요. 식사 중 수분 섭취는 위산을 희석시켜 소화 기능을 떨어뜨릴 수 있어요.

 

✅ 가능하면 따뜻한 음식 위주로

따뜻한 음식은 위장에 부담이 적고, 혈액순환을 도와 회복에 더 효과적이에요. 찬 음식은 혈류를 수축시켜 조직 회복에 방해가 될 수 있어요.

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4️⃣ 영양제로 보완하면 좋은 성분

 

✅ 비타민 C

콜라겐 합성과 면역력 강화에 꼭 필요한 성분! 회전근개 조직의 재생과 염증 조절에 효과적입니다.

● 하루 권장량: 약 500~1000mg

● 석류, 귤, 오렌지에도 풍부하지만, 부족하면 영양제로 보충하세요.

 

✅ 오메가-3 보충제

등 푸른 생선 섭취가 어렵다면 영양제로 대체 가능해요. 항염 효과가 뛰어나서 수술 후 염증을 줄이는 데 효과적이랍니다.

 

✅ 마그네슘 & 비타민 D

근육 기능 회복과 통증 완화에 도움을 주는 영양소! 특히 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강까지 챙길 수 있어요.

● 하루 권장량에 맞춰 꾸준히 복용하세요.

● 햇빛 쬐기 + 영양제를 병행하면 효과가 배가됩니다.

 

✅ 4. 단백질 파우더

식사만으로 단백질을 충분히 섭취하기 어려운 경우, 보충제로 추천! 간편하게 먹을 수 있어 회복기 환자나 어르신에게 특히 좋아요.

 

💡 Tip: 단백질 파우더는 무설탕, 저지방 제품을 선택하는 것이 좋아요.

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● 마무리: 꾸준한 식습관이 만든 회복의 기적

어깨 회전근개파열 수술 후 회복을 좌우하는 건 운동과 식습관, 그리고 마음가짐입니다. 하루 이틀 잘 먹는다고 효과가 나는 건 아니지만, 꾸준한 노력은 분명히 통증 완화와 빠른 재활로 이어져요.

좋은 음식은 약보다 낫다는 말, 괜히 나온 말이 아니에요. 오늘부터라도 천천히, 내 몸을 위한 식사를 해보세요.

 

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어깨 회전근개파열 수술후 회복에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식