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허리 수술 후 운동, 정말 다시 시작해도 괜찮을까?

허리 수술을 받은 후, 통증이 사라지면 한숨 돌릴 수 있습니다. 하지만 그 다음에 남는 건 두려움과 의문이죠.
‘운동해도 괜찮을까?’, ‘다시 아프면 어쩌지?’, ‘어떤 운동부터 시작해야 하지?’

특히 허리 디스크 수술 후 운동은 자칫 잘못하면 회복을 망칠 수도 있기 때문에 신중함이 필요합니다. 하지만 동시에 허리 수술 재활은 통증을 줄이고, 재발을 막는 데 반드시 필요한 과정입니다.

허리 수술 후 운동은 단순히 몸을 움직이는 것이 아니라, 내 몸을 다시 일상으로 돌려놓는 첫걸음입니다. 오늘은 안전하고 효과적인 운동 시작법을 단계별로 알아보겠습니다.


목차

1️⃣ 수술 후 운동, 언제부터 시작해야 할까?
2️⃣ 허리 수술 후 걷기, 정말 효과 있을까?
3️⃣ 피해야 할 운동과 추천 재활 루틴
4️⃣ 허리 근력 강화 운동, 이렇게 하세요
5️⃣ 허리 수술 후 일상 복귀를 돕는 습관들


1️⃣ 수술 후 운동, 언제부터 시작해야 할까?


허리 수술 후 운동을 언제 시작할 수 있을지는 수술 종류와 개인 회복 속도에 따라 다릅니다. 하지만 일반적으로는 다음 기준을 따릅니다.

● 최소한 2~4주 간은 절대 안정기입니다.
● 이후 통증이 완화되고, 일상생활이 가능해지면 가벼운 걷기 운동부터 시작할 수 있어요.
● 병원에서 퇴원 후, 주치의와 상담을 거쳐 본인에게 맞는 시점을 잡는 것이 가장 안전합니다.

💡 팁: 무리한 시도보다 “지속 가능한 움직임”이 핵심입니다. 특히 갑작스러운 허리 비틀기나 숙이는 동작은 삼가세요.

 

 

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2️⃣ 허리 수술 후 걷기, 정말 효과 있을까?


정답은 "예", 그리고 매우 중요합니다.

● 허리 수술 후 걷기는 가장 안전하면서 효과적인 초기 재활 운동입니다.
● 뼈와 디스크 주변의 혈액순환을 도와 회복을 촉진하고, 허리 근육이 다시 위축되지 않도록 해줍니다.
● 단, 오래 걷기보다는 짧고 자주 걷는 것이 좋습니다. 하루 10~15분 정도의 짧은 걷기부터 시작해보세요.

💡 팁: 쿠션이 좋은 운동화 착용은 필수! 그리고 평지에서 천천히 걷는 것부터 시작하세요.

허리 재활 운동의 가장 기본은 걷기입니다. 매일 같은 시간에 규칙적으로 걸으며 리듬을 잡으면, 허리 수술 후 일상 복귀도 훨씬 수월해집니다.


 

 

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3️⃣ 피해야 할 운동과 추천 재활 루틴


허리 수술 후 운동을 시작할 때 가장 중요한 건
"무엇을 하느냐"보다 "무엇을 피하느냐"입니다.

✅ 피해야 할 운동들
● 윗몸일으키기, 플랭크, 점프 동작
● 허리를 비트는 스트레칭
● 무거운 중량을 드는 웨이트 트레이닝
● 등산, 자전거 타기 등 허리에 충격을 주는 유산소

이런 동작은 허리 디스크 수술 후 운동으로는 너무 부담이 크며, 회복보다 악화의 원인이 됩니다.

✅ 추천하는 재활 운동 루틴
● 걷기(10~30분, 하루 2회)
● 누워서 무릎 당기기, 브릿지 자세
● 코어 근육 자극을 위한 벽에 기대어 앉기

💡 팁: 유튜브나 인터넷에서 무분별하게 따라 하기보다,
물리치료사나 병원에서 추천하는 공식 프로그램을 따라야 안전합니다.

 

 

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4️⃣ 허리 근력 강화 운동, 이렇게 하세요


회복기 후반에는 점차 허리 근력 강화 운동을 통해 척추 안정성을 키우는 것이 필요합니다.
허리 주변 근육이 약하면, 작은 일상 움직임에도 다시 디스크가 손상될 수 있습니다.

✅ 효과적인 근력 강화 운동
● 브릿지 운동: 누운 상태에서 엉덩이를 들어올리기
● 버드독: 네 발로 기는 자세에서 반대 팔과 다리를 들어올리기
● 골반 기울이기 운동: 벽에 기대어 천천히 내려갔다가 올라오기

이 모든 동작은 허리 수술 재활 후기에 가장 추천되는 루틴입니다.

💡 주의: 운동 중 통증이 생기면 절대 참지 마세요.
통증은 ‘회복 중 경고’일 수 있습니다.


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5️⃣ 허리 수술 후 일상 복귀를 돕는 습관들


수술이 끝났다고 바로 일상으로 돌아갈 수는 없습니다.
허리 수술 후 일상 복귀를 위해 다음과 같은 습관이 도움이 됩니다.

● 장시간 앉지 말고 30분마다 일어나기
● 무거운 물건은 절대 혼자 들지 않기
● 허리 받침 있는 의자 사용하기
● 수면 시 무릎 아래에 쿠션 두기
● 일상 속에서도 수시로 스트레칭하기

💡 생활 팁: 운전은 수술 후 최소 6주, 해외여행이나 장거리 비행은 3개월 이후부터!

이러한 습관은 단순히 예방이 아니라,
수술 효과를 유지하고 재발을 방지하는 핵심입니다.


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마무리: 지금이 회복의 골든타임입니다


허리 수술 후 운동은 단순히 움직임을 회복하는 것을 넘어,
내 몸을 다시 ‘내 것으로’ 되찾는 과정입니다.
처음에는 두렵고 낯설지만,
● 작은 걷기부터
● 적절한 근력 강화
● 건강한 생활 습관까지
하나씩 실천하다 보면 어느새 더 가볍고 단단한 허리를 느끼실 수 있습니다.
무엇보다 중요한 건 나의 몸에 귀 기울이는 것.
통증 없이, 무리 없이, 즐겁게 운동하는 것이 진짜 회복입니다.
혹시라도 운동 중 통증이 반복되거나 불편함이 지속된다면,
반드시 전문가와 상의하시길 바랍니다.







 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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